jem nie jem

[...] się u mnie. Pokreślam jest dużo zmiennych i dużo metod, ja opisuje to co +/- u mnie się sprawdza i co sprawdziło u kilku moich zawodników. Załóżmy ze zawody są w sobote. Pijemy średnio ok.5-6L dziennie, nie licząc wody z posiłków np. dolanej do owsianych. Od poniedziałku zwiększam spożycie wody do 8L, zaczynam pić 3-4x dziennie napar z [...]

Dzień #62 - 29.11.2013 DT, -trening siłowy + aeroby -suple: tran islandzki, enzymy trawienne, probiotyk. *Troszkę skracam info na początku, jeśli chodzi o warzywa jem do każdego posiłku, lubię, czasami mi się wydaje że jest ich za dużo, dlatego będę je trochę ograniczać i sprawdzać, czy problemy trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką [...]

[...] wam dziewczyny! Wazelina co jakiś czas jest potrzebna, byle nie za dużo. }:-( *** Z ogłoszeń: -moja regeneracja trwa już od soboty: 21.12 do 30.12 - miski nie liczę, jem czysto*, odpoczywam i oczywiście zbieram siły na kolejne treningi. *ale we wigilię zamierzam troszkę zaszaleć...%-) byle się nie przejeść. Z wypiskami powracam jeszcze [...]

[...] więc aż tak dużo mi tego nie trzeba. **zmieniłam kolejność, dzisiaj miała być wytrzymałościówka, ale pogoda była ładna, a pies chętny. Jak widać aeroby robię dla czystej przyjemności. Poza tym ogarnia mnie stres. Brzuch mi rośnie i jest niedobrze. Czuję przez cały czas niepokój i jakieś dziwne pobudzenie. W nocy nie mogę spać. ------ EDIT: po [...]

Podwyżki raczej nie będzie ;-) ale kilka spraw jest do przemyślenia. Tak naprawdę nie mam dużo do jedzenia, jem 3 posiłki, pierwszy o 12, później 16 i 19. Pierwszy to 350-450g mięsa + 500-700g warzy i jakiś tłuszcz, następnie 5-6 jajek + warzywa i awokado, a na wieczór deser w postaci 30-40g białka + śmietana 30-36% lub mascarpone i wiórki [...]

[...] albo cos podobnego co szybko mozna wchlonac. Banan wydaje sie najlepszy. Czesto przed bieganiem wciagam sobie tez banana. W ogole od czasu jak zaczalem biegac sporo owocow jem. Ładnie ciśniesz Konrad, ładnie :-)) Dzieki };-) Staram sie bo jak pokazuje ten rok - jak sie odpuszcza i dziamdzia to z czlowieka wychodzi ciamciaramcia i tylko jest [...]

[...] nogi, ramiona sa raczej nadal muskularne bardziej i nie otluszczone - ale wokol pasa wyglada jakbym sie opasal pasztetowa hehe (moze lekko przesadzam) Tylko jedna sprawa: ja sobie jem od dobrego pol roku co chce itd. i nie przejmuje sie na razie za bardzo tym wszystkim - ale ze 3 kg by sie przydalo jednak zrzucic - i wez tutaj badz madry hehe

[...] smakowe Patrząc na to, co jedzą moje koleżanki, objadając się praktycznie samym plastikiem i wszystkim co jest maksymalnie przetworzone, mimo tego, że lubię chemię, to jem bardzo zdrowo. A poza tym jak wiem, że mam zjeść znowu kolejną porcję kurczaka to tracę apetyt, a jak już go jem to mi tylko rośnie w buzi więcej niż 100 g nie wcisnę w [...]

[...] weglowdany przestały mi smakowac, a moze inaczej smaki ktore lubie na weglach uzyskuje na tluszczach :) Na poczatku zdecydowanie wyzej tluszcz by przejsc keto adaptacje i ujemny bilans lub chociaz na 0. obecnie jadam roznie, czasem 200b/300t, czy tam 230b,330t a innym razem 180,230t. Obecnie jem tyle ile mam ochote i widac ze przy 4tyś kcal + [...]

[...] że mogłeś ćwiczyć bez glikogenu? ja zjadłem np. dzisiaj 150g z różnych źródeł - olej kokosowy, masło, rano smalec i 45g węgli i cały się trzęsę z braku glikogenu, a jem 70% kalorii z tłuszczy normalnie czyli organizm wie jak czerpać z nich energię, nie ważne ile bym zjadł tłuszczy nie dałbym rady zrobić tak samo dobrego treningu, [...]

[...] ale po wczorajszym ostrym treningu pompek w roznych wariacjach +trening po treningu z mocą średnio, tym bardziej ze nakicałem się srogo ;) Poki co mam stop z nadwyzka kcal jem okolo 250b, 200t kompletnie siadl mi apetyt i chec do jedzenia - sila stanela w miejscu zaczalem brac jakies priobiotyki, moze jakas grypa mnie chwycila nie mam pojecia. [...]

[...] w miejscu wbicia mimo taakiej kombinacji środków. Dodatkowo 100mg oxandrolonu BM przy czym pełna profilaktyka jesli chodzi o orale i tutaj zero problemów trawiennych. Jem, jem i jeszcze raz jem, a chudne jesli chodzi o talie. Gh robi mega robote. Talia z dnia na dzien weższa. Około 2h przed treningiem dałem ECA a typowy booster przedtreningowy [...]

[...] a wiec cwicze duuuuzo cardio i miesnie 4 razy w tygodniu okolo 2 godzin, do tego zdrowo sie odzywiam, ale nie jakas specjalna dieta. po prostu ograniczam smazone jedzenie, jem (prawie) zgodnie z IG i drastycznie ograniczylam slodycze i tluszcze (jem tylko te dobre, nienasycone z ryb i oliwy z oliwek oraz nabialu). Duzo pije herbatek i wody. Nie [...]

[...] min interwału. Popołudniu 50 min cardio. Niestety wraz z wagą spada siła. W sumie każdy kolejny trening jest trochę słabszy jeśli chodzi o ciężary. Mam nadzieję, że jak podjem w końcu za te parę tygodni, to szybko będzie wracać :-). Nogi też już trochę zmęczone, dlatego interwał robiłem na orbitreku, żeby dawać na maksa również rękoma. [...]

[...] wciaz na 3g/kg Jak mam za duzo blonnika to wielkie wzdecie caly dzien z mega gazami :/ Zmieniony przez - aDw w dniu 2017-09-29 20:19:45 Zacząłem też na to zwracać uwagę i bulgur teraz jem bardzo rzadko, 1-2 torby na tydzień, żeby wykończyć to co mam. Głównie właśnie na ryżu zacząłem bazować. I warzyw mniej daję. Zobaczymy czy coś to zmieni.

Nie przesadzaj z tymi naleśnikami hehe. Ta maszyna, to to co wrzucilem kilka tygodni temu. https://youtu.be/XXFK3M-0Gfo A teraz właśnie jestem na urodzinach i koleżanka odyebała coś takiego, a jem placka %-) /SFD/2017/12/9/de28e12fcfa14f708934f11bcc3aeeaa.jpg

Erwi, kiedyś mistrzostwo świata. Teraz miałem wrażenie, że jem zamrożoną wodę z kawałkami masła. Dawid, pizza taka malutka, że nic nie poczułem :-(. Ale czailiśmy się na nią już kupę czasu, bo tak naprawdę to połączenie pizzy i pierogów ruskich heh.

[...] co, ja tylko takiego clustera robiłem raczej. A tego wave loading nie pamiętam szczerze mówiąc. Obecnie, to możesz np. mnie zapytać z jaką średnią mocą robię treningi albo co jem w trakcie %-) Właśnie sprawdzałem listę startową za tydzień i już w sumie 317 osób jest zapisanych, w tym w na moim dystansie 107. A to jeszcze tydzień zapisów jest :-D

[...] Tak w skrócie cały sekret organizacji dnia - wstaję o 5, o 6 jestem już na siłowni. Potem lecę od razu w trasę do klientów. Wracam i robię co mam do zrobienia na kompie. Potem popołudniu trening kolarski. Wracam, jem i robię jedzenie na drugi dzień. Potem wieczorem jakiś film czy książka i w kimę o 22-23. Czyli generalnie cały czas w ogniu :-)

[...] musli i suszone morele. 2. Bułka z szynką. 3. Burito z wołowiną, enchilada z wieprzowiną i piwo bezalkoholowe. 4. Tort bezowy. 5. Zupka chińska %-) (ostatnio często jem, bo fajnie zapycha, a zupka ma 30-50 kcal w zależności od rodzaju. 6. Wafle ryżowe z twarogiem, kazeiną, mrożonymi truskawkami i bananem oraz Peanut Crunch. [...]